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【PMS】生理前になると眠いのに眠れないのは女性ホルモンの波が原因?普段から出来ることは?

眠れない

生理前から生理中にかけて異様に眠いこと、ありますよね?

でも、生理前でとても眠いのに、夜になると眠れないと悩んでいる女性は多いのです。あなたはどうですか?

これは、生理前で基礎体温が高いことが原因だと考えられます。

眠れない時期なんだと割り切ってしまうのも一つの方法ですが、忙しいママにとってぐっすりと眠ることはとても大切。

この記事では、生理前になると眠れなくなる原因と対策をご紹介します。毎日の生活をちょっと見直して、生理前でも快適な眠りを手に入れましょう。

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生理前 眠いのに眠れない原因は?

生理前になると、眠気を強くする女性ホルモンプロゲステロンの分泌が増えるため眠くなりがちです。また基礎体温が高いため日中もぼーっとしてしまう時間が増えるのです。

生理前の眠い期間にも関わらず、夜になるとなかなか寝付けないと悩んでいる女性が多いです。

 

人は寝るときに、体温を下げながら眠りにつきます。

 

基礎体温が高くなる生理前は、体温が下がりにくくなるため、眠いのに眠れないという現象を起こしてしまうのです。

 

生理前 眠れるためのポイント

リラックス

生理前に眠れなくなってしまっても、おかしいわけではなく、身体の仕組みを考えると当たり前のことです。

でも、眠れるなら眠りたいですよね。生活の中でちょっと工夫をすることで、生理中でも眠りやすくなるポイントがあります。

 

体温が高い時間帯を作る

個人差はありますが、通常人の体温が最も高くなるのは19時前後です。

ですが、基礎体温が高い時期は、1日の中で体温の変化があまりありません。

 

そのためこの19時前後の時間帯に、敢えて体温を高めてあげるようなことをするのです。

じんわりと汗をかく程度で構いません。

  • 会社帰りに1駅早歩きする。
  • 子供と身体を動かす遊びをする。
  • スポーツジムの時間を19時前後にする。

など、体温をあげることで就寝前に体温を下げやすくしてあげるのです。

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生理前こそ湯船にゆっくりつかる

働くママは忙しいため、平日はのんびり湯船につからずシャワーだけで済ませてしまう人も多いです。

けれど、生理前には努めてゆっくり温まる時間を作ることが大切です。

 

お風呂でしっかり温まることで自律神経が整い、夜寝る前にしっかり体温が下がるようになります。

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寝る前に副交感神経を優位にするケアを行う

生理前に限らず、寝る前に必ず行う習慣を作っておくことで、眠りにつきやすくなります。

その習慣は、副交感神経を優位にするようなケアがおすすめです。

例えば

など、10分程度で出来るケアを習慣にしておきましょう。

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生理前 それでも眠れないときは

基礎体温の高い生理前、夕方に体温をあげる努力をし、お風呂もゆっくり入って、寝る前にお気に入りの香りに包まれて。

それでも眠れないときは

そりた
そりた
生理前は眠れないもの( *´艸`)

と割り切ってしまうことが大切です。

 

眠らなくても良い 目を閉じて身体を休めて

この時、出来るだけ何も考えないように心がけましょう。

どうしても何かを考えてしまうときは、楽しかったこと・楽しみにしていることを思い出しましょう。

 

スマホやタブレットなどブルーライトは見ないこと!

また、寝室を出て家事などを始めることも避けましょう。

 

身体のリズムを記録しよう

生理前の生活習慣を整えるためにも、身体のリズムを記録しておくことをおすすめします。

基礎体温をつけ、生理の始まりがいつになるのかをしっかり理解することで、『もうすぐ生理が始まるな』と、意識することが出来ます。

 

心の準備が出来てから生理前を迎えることで、生活のリズムを整えやすくなりますよ。

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毎朝はかるだけでグラフにしてくれて楽です。

引用:Amazon口コミ

 

ぐっすり眠ってすっきり目覚めたい

すっきり起きる

朝日を浴びて体内時計をリセットすることも、寝つきが良くなるためのポイントです。

朝はいつもより少し早く起きて、カーテンを開け日光を室内に取り入れましょう。

 

生理前であっても夜にぐっすり眠り、朝すっきりと目覚められると良いですね。